Вам нравится роль жертвы?
Вы замечали, сколько вокруг ноющих? - не могу защититься от плохих людей, все пользуются моей добротой, меня окружают одни вампиры, я такая несчастная, обстоятельства сильнее меня, помогите…
За помощью бежим к друзьям-приятелям, родителям, реже к психологу (а, казалось бы, чего проще?). Люди очень часто представляют себя жертвой неких обстоятельств, людей и отношений. Прежде чем плакать, попробуйте ответить на несколько вопросов:
- часто ли вас обвиняют другие люди? Возможно это способ быть услышанным и таким образом человек пытается достучаться до вас.
- как вы думаете, почему возникает ощущение беспомощности, когда нужно срочно решить какую-то проблему? А вдруг это только страх взять ответственность на себя?
- понаблюдайте за собой, не присуще ли вам поведение человека-обвинителя?
- как вы относитесь к жалости? Например, опоздали на автобус, не складывается карьера, не вовремя заболели, бросил любимый и т.д.? Жалость всегда разрушительна. А ведь подобные события имеют свойство возвращаться, как раз по причине жалости к себе - несчастной
- часто ли вы фокусируетесь на своих проблемах, вовлекая своих близких, «купаясь» в их внимании и поддержке?
На сколько вопросов вы ответили – да? Чтобы сказать честно, надо посмотреть на себя со стороны. Это не просто. Мы все склонны приукрашать свои человеческие качества и не замечать очевидное. Жалость, беспомощность, обвинения других – это и есть признаки жертвы.
Печально, что жертвы не отделяют себя от проблем, им трудно увидеть связь между самой проблемой и своими действиями. Порой человек способен объективно оценить ситуацию, и даже осуждает себя, старается исправиться, но на самом деле искренних выводов не делает и все возвращается на круги свои.
Не хочу говорить о причинах возникновения синдрома жертвы. Они уже набили оскомину (влияние семьи, личных качеств, ситуации и т.п.), скажу только одно – это приобретенное качество, а, следовательно, с ним можно и нужно бороться.
Каждый человек в определенный период времени и возникших обстоятельств вынужден играть какую-то роль. Очень советую прочитать книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры». Каждый выбирает свой сценарий. Человек с ролью жертвы всегда манипулятор: беспомощность, неспособность контролировать ситуацию, жертвенность, слабость, и все это с единственной целью – получить поддержку, одобрение, сочувствие, внимание и помощь. Есть даже скрытая манипуляция – обида, молчаливый укор, деструктивное поведение – от нерешительности до эксцентричности.
Как же избавиться от синдрома жертвы? А знаете, это совсем не трудно, было бы желание. В первую очередь осознайте себя жертвой. Стоит ли жалеть себя и сердиться на весь мир? Давайте подумаем – какие позитивные изменения должны произойти в вашей жизни, чтобы вы научились брать ответственность на себя, давать отпор манипуляторам, без страха и упрека решать любые задачи.
- Примите все события. Не жалуйтесь, не обвиняйте кого-либо, не оправдывайтесь, что бы не произошло. Взяв ответственность за все происходящее, вы сможете принять лучшее решение, ведь вы видите ситуацию изнутри и лучшего советчика быть не может.
- Оцените проблему, чего бы вы хотели достичь при ее решении. Но в начале признайтесь себе - какие оправдания можно придумать для бездействия и что вы могли бы сделать или, наоборот, не делать в этой ситуации? На что можно пожаловаться, вызывая жалость? Какую боль причиняют вам подобные мысли и как отнесетесь к себе, оправдывая и жалея себя? Возможно удастся вспомнить какой-то прошлый негативный опыт, повлиявший на возникновение синдрома жертвы. Такой анализ необходим для позитивных изменений. Порой он очень неприятен, но его стоит проводить каждый раз, когда появляется желание вновь стать жертвой.
- Начните работать над мышлением, руководите им, убирайте заложенную программу жертвы. Для этого снимите ограничивающие убеждения и вредоносные мысли. Создайте набор положительных идей – что полезного в этой ситуации, как я могу ее исправить, какие черты характера помогут мне быть терпеливым и уверенным в успехе.
- Разработайте собственную программу – какие знания, умения, опыт, информация необходимы для повышения значимости себя в своих глазах и глазах окружающих людей. Чувство ответственности и контроль своего поведения помогут избежать роли жертвы в дальнейшем. Взять эту роль проще, чем отказаться.
Контролируйте свои эмоции. Ваша реакция на любое происшествие, любые отношения между людьми зависит только от вас. Правильные вопросы себе и правильные ответы избавят не только от стресса, но позволят принимать мудрые решения. Вы будете расти как личность и пользоваться заслуженным уважением окружающих.
Ваш психолог - психотерапевт Татьяна Зайцева