Упражнения на грудь: девять вариантов для дома и зала
Чтобы правильно выполнять упражнения на грудь в домашних условиях, следуйте инструкциям, приведенным в этой статье. Занятия с периодичностью 3 раза в неделю обеспечат эффективную накачку мышц груди и сформируют красивые очертания верхней части тела. Перед тем как делать упражнения для грудных мышц дома, выполните суставную разминку. Для этого сделайте по 8—12 вращений в обе стороны, следуя принципу «сверху вниз»:. Хорошо раскрывает грудную клетку такой прием: сомкните пальцы рук в замок за спиной и тяните их назад и вверх, сводя лопатки. Выполняйте упражнение 30 секунд.
Бицепс или двуглавая мышца плеча — небольшая мышца относительно других поверхностных мускулов, но крайне заметная. Главная её функция — сгибать руки в локтевом суставе. Все упражнения будут состоять из этого движения.
12 упражнений с гантелями для домашней тренировки
В наше время упражнения с гантелями приобрели большую популярность, чем, например, года назад. Это отличный спортивный инструмент, который подходит всем: мужчинам и женщинам, детям и пожилым, людям разной комплекции и телосложения, новичкам и гуру фитнеса. Женские и мужские упражнения с гантелями — это очередной миф, который давно пора развенчать.
