Как уменьшить бёдра и ягодицы в домашних условиях: лучшие лайфхаки
Ягодичные мышцы — это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани. Не будете этого делать — очень быстро истощите свои резервы, а результатов не получите. Упражнений на развитие ягодиц — уйма. Выбирайте те, которые подходят именно Вам и именно под условия, в которых Вы находитесь.
Как накачать ягодицы в домашних условиях?
Какие ягодицы вы считаете идеальными: как у Дженнифер Лопес и Ким Кардашьян или как у британской телеведущей Аманды Холден ее фигура больше всего соответствует правилу золотого сечения? Тренеры Spirit. Fitness считают, что не нужно копировать звезд: ваша фигура должна быть гармоничной и нравиться в первую очередь вам.
| Как накачать ягодицы дома и в зале | 60 | Сегодняшняя публикация будет посвящена девушкам. Большинство из них хотят иметь красивые ягодицы. |
| Приседания | 269 | Ангелина Никитина. |
| За сколько можно накачать попу? | 171 | Друзья, мы приветствуем Вас на первой тренировке нового фитнес-марафона. |
| Как накачивать ягодицы и следить за рационом питания? | 151 | Узнайте, как все начиналось в году. |
| Главные условия для создания идеальной формы | 305 | Сложно добиться стройности ног? |
| Как уменьшить попу: упражнения, режим питания в домашних условиях, дополнительные советы | 175 | Упругие и подтянутые ягодицы являются гордостью и мужчин, и женщин. |
| Расписание занятий | 64 | Как уменьшить объём бёдер — наверняка вы не раз вбивали этот запрос в строку поисковика. Это головная боль многих девушек, ведь природа распорядилась так, что женские бёдра и ягодицы склонны накапливать жировые отложения. |
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому.
