10 эффективных упражнений для мышц ног
Практически все спортсмены в конце тренировки прорабатывают пресс: берут коврик, иногда гантель и делают четыре подхода по 20 повторений прямых скручиваний. Однако желанные кубики и подтянутый торс есть не у всех. В этой статье разберёмся во всём, что касается нижнего пресса : почему одни тренеры уверены, что его не существует, а другие говорят о правильных упражнениях на эту группу мышц.
Лучшие фитнес-упражнения для девушек в домашних условиях
На пути к идеальной фигуре возникает множество вопросов, как усовершенствовать ту или иную часть тела. Не обходят они и зону ног, увеличивается интерес ещё и сложностью её проработки. Есть те, кто не любит тренировки на нижнюю часть тела, потому что они сложны и могут приводить к истощению. Но усилия, прилагаемые к упражнениям, потом настолько хорошо видны, что перекрывают все минусы. Чтобы результат был лучше, нужно подойти к тренировочному процессу со всем вниманием и пониманием. Сегодня вместе с тренером мы расскажем, как быстро накачать ноги.
Как накачать попу в домашних условиях: 8 эффективных упражнений
| Фитнес для ног у себя дома | 144 | Сегодняшняя публикация будет посвящена девушкам. |
| Преимущества крепкого женского пресса | 483 | О проекте. |
| Как выполнять упражнения на пресс в домашних условиях | 313 | Нижняя часть тела является одной из самых сложных зон, которую нужно заставлять хорошенько трудиться. |
| Задать вопрос | 135 | Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. |
| Комплекс упражнений | 276 | Светлана Ибрагимова. |
| АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА | 138 | Мышцы брюшного пресса подтягивают живот и обеспечивают правильное положение корпуса. Помимо этого, они становятся ключом к здоровью спины — помогают верно распределять нагрузку и защищать мышцы таза от травм. |
| Как выстроить тренировочный процесс? | 468 | Тут подарок от FitStars Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! |
| Противопоказания | 459 | Ради красивого и рельефного пресса совсем не обязательно убиваться на тренировках. Сегодняшний комплекс не отнимет у вас много времени, а выполнять его нужно раз в день. |
Чтобы быстро увеличить силу, действительно нужна работа с тяжёлыми весами, но вот для прокачки мышц это не обязательно. Согласно метаанализу научных исследований, мышцы одинаково хорошо увеличиваются и во время работы с тяжёлыми весами при малом количестве повторений, и при упражнениях на 12—40 повторов с лёгкими снарядами или вообще без них. Но есть одно условие: упражнения нужно делать до отказа мышц или близко к этому. Другими словами, под конец подхода у вас должно оставаться сил не более, чем на 1—2 повторения. Мы перечислим основные движения, которые позволяют хорошенько нагрузить мышцы без всякого утяжеления. Движение прекрасно прокачивает переднюю сторону бедра и обеспечивает хорошую нагрузку на ягодицы.
