Многоповторные тренировки – плюсы и минусы
Егор Ходырев. Павел Давыдов. При частой смене упражнений сложно отследить прогресс и правильно увеличить нагрузку. Лучше составить программу тренировок из движений, подходящих под ваши цели, и постепенно менять параметры нагрузки: время отдыха между подходами, количество повторений и подходов, порядок упражнений.
Количество повторений для набора мышечной массы
Некоторые понятия Разница от количества повторений Упражнения для рук Упражнения на плечи Упражнения на грудь Упражнения на спину Упражнения для ног Упражнения для пресса. Разница от количества повторений повторений — силовая тренировка на почти максимальных весах. Выполняя упражнение с очень тяжелыми весами и с низким количеством повторений, вы тренируете нервную систему и связки. Мышцы учатся проявлять максимальную силу в короткий промежуток времени. Работа на повторения вызывает рост максимальной силы, но объемы мышц увеличиваются мало.
Стоит ли идти на максимальное количество повторений на турнике?
Повторение упражнений — принцип силового тренинга , к которому прибегают атлеты с большим стажем тренировок для нового «шокирования» мышц, способствующего выходу из « застоя » и продолжению роста мышечной массы , а также выходу из состояния перетренированности [англ. Выбор типа и количества повторений для роста мышц , их силы и выносливости обусловлен следующими основными факторами [ 1 ] :. В зависимости от количества миофибрилл различают «белые» быстросокращающиеся и «красные» медленносокращающиеся мышечные волокна. В белых волокнах миофибрилл больше, саркоплазмы меньше, благодаря чему они могут сокращаться более быстро. В красных волокнах содержится большое количество миоглобина , из-за чего они и получили такое название [ 2 ]. Преобладание одного из типов определяет быть спортсмену чемпионом по пауэрлифтингу или бодибилдингу, надеяться на высокие результаты в спринте или марафоне.
